حاسبة دورة النوم
ابحث عن وقتك المثالي للنوم والاستيقاظ.
جارٍ الحساب بناءً على الوقت الحالي:
قيلولة الطاقة
استيقظ منتعشًا!
جارٍ الحساب...
ابحث عن وقتك المثالي للنوم والاستيقاظ.
جارٍ الحساب بناءً على الوقت الحالي:
استيقظ منتعشًا!
تساعدك حاسبة دورة النوم على الاستيقاظ في الوقت الأمثل: بين دورات النوم. ينام البشر في دورات تستغرق حوالي 90 دقيقة. تشمل كل دورة عدة مراحل، من النوم الخفيف إلى النوم العميق وأخيراً نوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في منتصف مرحلة النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة يسبب هذا الشعور بالترنح.
باستخدام حاسبة وقت النوم، يمكنك إدخال وقت الاستيقاظ المطلوب، وتقوم الحاسبة بالعد التنازلي بزيادات قدرها 90 دقيقة لاقتراح أفضل أوقات النوم. تضمن طريقة حساب النوم هذه أن يرن المنبه عندما يكون دماغك في أخف مرحلة من مراحل النوم.
السؤال الشائع "كم ساعة نوم أحتاج؟" أو "كم ساعة يجب أن أنام؟" يعتمد بشكل شبه كامل على عمرك. على الرغم من أن الاحتياجات الشخصية قد تختلف قليلاً، إلا أن هناك توصيات مدعومة علميًا للصحة المثلى.
بالنسبة لمعظم البالغين، فإن الإجابة على "كم ساعة يجب أن ينام الشخص البالغ؟" هي ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة. تستخدم حاسبة احتياجات النوم هذه الإرشادات المستندة إلى العمر لتقديم توصية مخصصة.
تختلف ساعات النوم الموصى بها حسب العمر بشكل كبير. إليك التفاصيل:
| الفئة العمرية | ساعات النوم الموصى بها |
|---|---|
| حديثي الولادة (0-3 أشهر) | 14-17 ساعة |
| الرضع (4-11 شهرًا) | 12-15 ساعة |
| الأطفال الصغار (1-2 سنة) | 11-14 ساعة |
| مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) | 10-13 ساعة |
| سن المدرسة (6-13 سنة) | 9-11 ساعة |
| المراهقون (14-17 سنة) | 8-10 ساعات |
| الشباب (18-25 سنة) | 7-9 ساعات |
| البالغون (26-64 سنة) | 7-9 ساعات |
| كبار السن (65+ سنة) | 7-8 ساعات |
لتحديد في أي ساعة يجب أن تذهب إلى الفراش، اعمل بشكل عكسي من وقت الاستيقاظ. اطرح الكمية الموصى بها من النوم لعمرك (عادة من 7 إلى 9 ساعات للبالغين)، ثم أضف حوالي 15 دقيقة لتغفو. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا وتحتاج إلى 8 ساعات من النوم، فيجب أن تكون في السرير بحلول الساعة 10:45 مساءً.
ديون النوم هي الفرق بين كمية النوم التي تحتاجها والكمية التي تحصل عليها بالفعل. لحساب ديون النوم، تتبع نومك لمدة أسبوع. كل ليلة، اطرح الساعات التي نمتها من الساعات الموصى بها. إذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات ولكنك نمت 5 ساعات فقط، فلديك 3 ساعات من ديون النوم لذلك اليوم.
تقدر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم ذلك بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR). في المتوسط، يحرق الشخص حوالي 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم. بالنسبة لشخص يزن 68 كجم (150 رطلاً)، فإن هذا يعادل حوالي 480-600 سعرة حرارية خلال ليلة نوم مدتها 8 ساعات.
تظهر حاسبة احتياجات نوم الكلاب حسب العمر أن الجراء تحتاج إلى 18-20 ساعة من النوم. ينام الكلاب البالغة عادة من 12 إلى 14 ساعة في اليوم. قد تحتاج الكلاب الأكبر سنًا (7 سنوات فأكثر) إلى مزيد من الراحة، وغالبًا ما تنام بقدر ما تنام الجراء.