Kalkulačka Spánkových Cyklů
Najděte si ideální čas na spaní a vstávání.
Výpočet na základě aktuálního času:
Krátký Spánek
Probuďte se svěží!
VÝPOČET...
Najděte si ideální čas na spaní a vstávání.
Výpočet na základě aktuálního času:
Probuďte se svěží!
Kalkulačka spánkových cyklů vám pomůže probudit se v optimální čas: mezi spánkovými cykly. Lidé spí v cyklech trvajících přibližně 90 minut. Každý cyklus zahrnuje několik fází, od lehkého spánku po hluboký spánek a nakonec REM spánek. Probuzení uprostřed hluboké nebo REM fáze způsobuje pocit omámenosti.
Pomocí kalkulačky doby spánku zadáte požadovaný čas buzení a ta odpočítá zpět v 90minutových intervalech, aby navrhla nejlepší časy usnutí. Tato metoda výpočtu spánku zajišťuje, že se váš budík spustí, když je váš mozek v nejlehčí fázi spánku.
Častá otázka "kolik spánku potřebuji?" nebo "kolik hodin bych měl spát?" závisí téměř výhradně na vašem věku. Ačkoli se osobní potřeby mohou mírně lišit, existují vědecky podložená doporučení pro optimální zdraví.
Pro většinu dospělých je odpověď na otázku "kolik spánku by měl mít dospělý?" mezi 7 a 9 hodinami za noc. Kalkulačka potřeby spánku používá tyto věkově specifické pokyny k poskytnutí personalizovaného doporučení.
Doporučené hodiny spánku podle věku se výrazně liší. Zde je přehled:
| Věková Skupina | Doporučené Hodiny Spánku |
|---|---|
| Novorozenec (0-3 měsíce) | 14-17 hodin |
| Kojenec (4-11 měsíců) | 12-15 hodin |
| Batole (1-2 roky) | 11-14 hodin |
| Předškolák (3-5 let) | 10-13 hodin |
| Školní věk (6-13 let) | 9-11 hodin |
| Dospívající (14-17 let) | 8-10 hodin |
| Mladý dospělý (18-25 let) | 7-9 hodin |
| Dospělý (26-64 let) | 7-9 hodin |
| Starší dospělý (65+ let) | 7-8 hodin |
Chcete-li určit, v kolik hodin byste měli jít spát, postupujte od času, kdy se potřebujete probudit. Odečtěte doporučenou délku spánku pro váš věk (obvykle 7-9 hodin pro dospělé) a poté přidejte asi 15 minut na usnutí. Pokud například potřebujete vstát v 7:00 a potřebujete 8 hodin spánku, měli byste být v posteli v 22:45.
Spánkový dluh je rozdíl mezi množstvím spánku, které potřebujete, a množstvím, které skutečně dostanete. Pro výpočet spánkového dluhu sledujte svůj spánek po dobu jednoho týdne. Každou noc odečtěte hodiny, které jste spali, od doporučených hodin. Pokud potřebujete 8 hodin, ale spali jste jen 5, máte za ten den 3 hodiny spánkového dluhu.
Kalkulačka kalorií spálených během spánku by to odhadla na základě vašeho bazálního metabolismu (BMR). V průměru člověk spálí asi 50 kalorií za hodinu spánku. Pro osobu vážící 68 kg (150 liber) to odpovídá přibližně 480-600 kaloriím za 8hodinovou noc.
Kalkulačka potřeby spánku psů podle věku by ukázala, že štěňata potřebují 18-20 hodin spánku. Dospělí psi obvykle spí 12-14 hodin denně. Starší psi (7+ let) mohou potřebovat více odpočinku a často spí stejně jako štěňata.