Søvncyklusberegner
Find din perfekte sengetid og opvågningstid.
Beregner baseret på nuværende tid:
Powernap
Vågn op frisk!
BEREGNER...
Find din perfekte sengetid og opvågningstid.
Beregner baseret på nuværende tid:
Vågn op frisk!
En søvncyklusberegner hjælper dig med at vågne på det optimale tidspunkt: mellem søvncyklusser. Mennesker sover i cyklusser, der varer omkring 90 minutter. Hver cyklus omfatter flere stadier, fra let søvn til dyb søvn og endelig REM-søvn. At vågne midt i en dyb eller REM-søvnfase forårsager den groggy følelse.
Ved at bruge en søvntidsberegner indtaster du din ønskede opvågningstid, og den tæller baglæns i 90-minutters intervaller for at foreslå de bedste sengetider. Denne metode til beregning af søvn sikrer, at dit vækkeur ringer, når din hjerne er i sin letteste søvnfase.
Det almindelige spørgsmål "hvor meget søvn har jeg brug for?" eller "hvor mange timer skal jeg sove?" afhænger næsten udelukkende af din alder. Selvom personlige behov kan variere lidt, er der videnskabeligt underbyggede anbefalinger for optimal sundhed.
For de fleste voksne er svaret på "hvor meget søvn skal en voksen have?" mellem 7 og 9 timer pr. nat. En beregner for søvnbehov bruger disse aldersbaserede retningslinjer til at give en personlig anbefaling.
De anbefalede søvntimer efter alder varierer betydeligt. Her er en oversigt:
| Aldersgruppe | Anbefalede Søvntimer |
|---|---|
| Nyfødt (0-3 måneder) | 14-17 timer |
| Spædbarn (4-11 måneder) | 12-15 timer |
| Lille barn (1-2 år) | 11-14 timer |
| Førskolebarn (3-5 år) | 10-13 timer |
| Skolealder (6-13 år) | 9-11 timer |
| Teenager (14-17 år) | 8-10 timer |
| Ung voksen (18-25 år) | 7-9 timer |
| Voksen (26-64 år) | 7-9 timer |
| Ældre voksen (65+ år) | 7-8 timer |
For at bestemme, hvornår du skal gå i seng, skal du arbejde baglæns fra din opvågningstid. Træk den anbefalede mængde søvn for din alder fra (typisk 7-9 timer for voksne), og tilføj derefter cirka 15 minutter til at falde i søvn. Hvis du f.eks. skal vågne kl. 07:00 og har brug for 8 timers søvn, bør du være i seng kl. 22:45.
Søvngæld er forskellen mellem den mængde søvn, du har brug for, og den, du rent faktisk får. For at beregne søvngæld skal du holde øje med din søvn i en uge. Hver nat trækker du de timer, du har sovet, fra de anbefalede timer. Hvis du har brug for 8 timer, men kun sov 5, har du 3 timers søvngæld for den dag.
En kalorieforbrændingsberegner under søvn ville estimere dette baseret på dit basale stofskifte (BMR). I gennemsnit forbrænder en person omkring 50 kalorier i timen under søvn. For en person på 68 kg (150 pund) svarer dette til cirka 480-600 kalorier i løbet af en 8-timers nat.
En beregner for hundes søvnbehov efter alder ville vise, at hvalpe har brug for 18-20 timers søvn. Voksne hunde sover normalt 12-14 timer om dagen. Ældre hunde (7+ år) kan have brug for mere hvile og sover ofte lige så meget som hvalpe.