Schlafzyklus-Rechner
Finden Sie Ihre perfekte Schlafens- und Aufwachzeit.
Berechnung basierend auf der aktuellen Zeit:
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Erfrischt aufwachen!
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Finden Sie Ihre perfekte Schlafens- und Aufwachzeit.
Berechnung basierend auf der aktuellen Zeit:
Erfrischt aufwachen!
Ein Schlafzyklus-Rechner hilft Ihnen, zur optimalen Zeit aufzuwachen: zwischen den Schlafzyklen. Menschen schlafen in Zyklen von etwa 90 Minuten. Jeder Zyklus umfasst mehrere Phasen, von leichtem Schlaf über Tiefschlaf bis hin zum REM-Schlaf. Das Aufwachen mitten in einer Tiefschlaf- oder REM-Phase verursacht das Gefühl der Schläfrigkeit.
Mit einem Schlafzeit-Rechner geben Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit ein, und er rechnet in 90-Minuten-Schritten zurück, um die besten Schlafenszeiten vorzuschlagen. Diese Methode der Schlafberechnung stellt sicher, dass Ihr Wecker klingelt, wenn sich Ihr Gehirn in der leichtesten Schlafphase befindet.
Die häufige Frage „Wie viel Schlaf brauche ich?“ oder „Wie viele Stunden sollte ich schlafen?“ hängt fast ausschließlich von Ihrem Alter ab. Obwohl die persönlichen Bedürfnisse leicht variieren können, gibt es wissenschaftlich fundierte Empfehlungen für eine optimale Gesundheit.
Für die meisten Erwachsenen lautet die Antwort auf „Wie viel Schlaf sollte ein Erwachsener bekommen?“ zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Ein Rechner für den Schlafbedarf verwendet diese altersbasierten Richtlinien, um eine personalisierte Empfehlung zu geben.
Die empfohlenen Schlafstunden nach Alter variieren erheblich. Hier ist eine Aufschlüsselung:
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafstunden |
|---|---|
| Neugeborenes (0-3 Monate) | 14-17 Stunden |
| Säugling (4-11 Monate) | 12-15 Stunden |
| Kleinkind (1-2 Jahre) | 11-14 Stunden |
| Vorschulkind (3-5 Jahre) | 10-13 Stunden |
| Schulkind (6-13 Jahre) | 9-11 Stunden |
| Jugendlicher (14-17 Jahre) | 8-10 Stunden |
| Junger Erwachsener (18-25 J.) | 7-9 Stunden |
| Erwachsener (26-64 Jahre) | 7-9 Stunden |
| Älterer Erwachsener (65+ J.) | 7-8 Stunden |
Um zu bestimmen, wann Sie ins Bett gehen sollten, rechnen Sie von Ihrer Aufwachzeit zurück. Subtrahieren Sie die für Ihr Alter empfohlene Schlafdauer (normalerweise 7-9 Stunden für Erwachsene) und fügen Sie dann etwa 15 Minuten hinzu, um einzuschlafen. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufstehen und 8 Stunden Schlaf benötigen, sollten Sie um 22:45 Uhr im Bett sein.
Das Schlafdefizit ist die Differenz zwischen der benötigten und der tatsächlichen Schlafdauer. Um das Schlafdefizit zu berechnen, notieren Sie eine Woche lang Ihren Schlaf. Subtrahieren Sie jede Nacht die geschlafenen Stunden von den empfohlenen. Wenn Sie 8 Stunden benötigen, aber nur 5 geschlafen haben, haben Sie für diesen Tag ein Defizit von 3 Stunden.
Ein Rechner für im Schlaf verbrannte Kalorien würde dies basierend auf Ihrem Grundumsatz (BMR) schätzen. Im Durchschnitt verbrennt eine Person etwa 50 Kalorien pro Stunde Schlaf. Für eine 68 kg (150 Pfund) schwere Person entspricht dies etwa 480-600 Kalorien in einer 8-Stunden-Nacht.
Ein Rechner für den Schlafbedarf von Hunden nach Alter würde zeigen, dass Welpen 18-20 Stunden Schlaf benötigen. Erwachsene Hunde schlafen normalerweise 12-14 Stunden pro Tag. Ältere Hunde (7+ Jahre) benötigen möglicherweise mehr Ruhe und schlafen oft so viel wie Welpen.