Υπολογιστής Κύκλου Ύπνου
Βρείτε την ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
Υπολογισμός με βάση την τρέχουσα ώρα:
Σύντομος Ύπνος (Powernap)
Ξυπνήστε ανανεωμένοι!
ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ...
Βρείτε την ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
Υπολογισμός με βάση την τρέχουσα ώρα:
Ξυπνήστε ανανεωμένοι!
Ένας υπολογιστής κύκλου ύπνου σας βοηθά να ξυπνήσετε την ιδανική στιγμή: μεταξύ των κύκλων ύπνου. Οι άνθρωποι κοιμούνται σε κύκλους που διαρκούν περίπου 90 λεπτά. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει διάφορα στάδια, από τον ελαφρύ ύπνο στον βαθύ ύπνο και τέλος στον ύπνο REM. Το να ξυπνάτε στη μέση μιας φάσης βαθύ ή REM ύπνου προκαλεί αυτό το αίσθημα ζαλάδας.
Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή χρόνου ύπνου, εισάγετε την επιθυμητή ώρα αφύπνισης και αυτός μετρά αντίστροφα σε διαστήματα 90 λεπτών για να προτείνει τις καλύτερες ώρες για να αποκοιμηθείτε. Αυτή η μέθοδος υπολογισμού του ύπνου διασφαλίζει ότι το ξυπνητήρι σας θα χτυπήσει όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται στην ελαφρύτερη φάση του ύπνου.
Η συχνή ερώτηση "πόσο ύπνο χρειάζομαι;" ή "πόσες ώρες πρέπει να κοιμάμαι;" εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από την ηλικία σας. Αν και οι προσωπικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες συστάσεις για βέλτιστη υγεία.
Για τους περισσότερους ενήλικες, η απάντηση στο "πόσο ύπνο πρέπει να κοιμάται ένας ενήλικας;" είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα. Ένας υπολογιστής αναγκών ύπνου χρησιμοποιεί αυτές τις οδηγίες βάσει ηλικίας για να δώσει μια εξατομικευμένη σύσταση.
Οι συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία ποικίλλουν σημαντικά. Ακολουθεί μια ανάλυση:
| Ηλικιακή Ομάδα | Συνιστώμενες Ώρες Ύπνου |
|---|---|
| Νεογέννητο (0-3 μηνών) | 14-17 ώρες |
| Βρέφος (4-11 μηνών) | 12-15 ώρες |
| Νήπιο (1-2 ετών) | 11-14 ώρες |
| Προσχολική ηλικία (3-5 ετών) | 10-13 ώρες |
| Σχολική ηλικία (6-13 ετών) | 9-11 ώρες |
| Έφηβος (14-17 ετών) | 8-10 ώρες |
| Νεαρός ενήλικας (18-25 ετών) | 7-9 ώρες |
| Ενήλικας (26-64 ετών) | 7-9 ώρες |
| Ηλικιωμένος (65+ ετών) | 7-8 ώρες |
Για να καθορίσετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο, δουλέψτε αντίστροφα από την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε. Αφαιρέστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για την ηλικία σας (συνήθως 7-9 ώρες για ενήλικες) και, στη συνέχεια, προσθέστε περίπου 15 λεπτά για να αποκοιμηθείτε. Για παράδειγμα, αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 7:00 π.μ. και χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου, θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι στις 22:45.
Το χρέος ύπνου είναι η διαφορά μεταξύ της ποσότητας ύπνου που χρειάζεστε και αυτής που πραγματικά λαμβάνετε. Για να υπολογίσετε το χρέος ύπνου, παρακολουθήστε τον ύπνο σας για μια εβδομάδα. Κάθε βράδυ, αφαιρέστε τις ώρες που κοιμηθήκατε από τις συνιστώμενες ώρες. Αν χρειάζεστε 8 ώρες αλλά κοιμηθήκατε μόνο 5, έχετε 3 ώρες χρέος ύπνου για εκείνη την ημέρα.
Ένας υπολογιστής θερμίδων που καίγονται κατά τον ύπνο θα το υπολόγιζε με βάση τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR). Κατά μέσο όρο, ένα άτομο καίει περίπου 50 θερμίδες ανά ώρα ύπνου. Για ένα άτομο 68 κιλών (150 λίβρες), αυτό ισοδυναμεί με περίπου 480-600 θερμίδες σε μια νύχτα 8 ωρών.
Ένας υπολογιστής αναγκών ύπνου για σκύλους ανά ηλικία θα έδειχνε ότι τα κουτάβια χρειάζονται 18-20 ώρες ύπνου. Οι ενήλικοι σκύλοι συνήθως κοιμούνται 12-14 ώρες την ημέρα. Οι ηλικιωμένοι σκύλοι (7+ ετών) μπορεί να χρειάζονται περισσότερη ξεκούραση, κοιμούνται συχνά όσο και τα κουτάβια.