Calculadora de Ciclos de Sueño
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Una calculadora de ciclos de sueño funciona ayudándote a despertar en el momento óptimo: entre ciclos de sueño. Los humanos duermen en ciclos que duran unos 90 minutos. Cada ciclo incluye varias etapas, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo y finalmente el sueño REM. Despertar en medio de una etapa de sueño profundo o REM es lo que causa esa sensación de aturdimiento.
Al usar una calculadora de tiempo de sueño, introduces la hora a la que deseas despertar y cuenta hacia atrás en incrementos de 90 minutos para sugerir las mejores horas para dormir. Este método de calcular el sueño asegura que tu alarma suene cuando tu cerebro está en su fase de sueño más ligera.
La pregunta común "¿cuánto sueño necesito?" o "¿cuántas horas de sueño debo dormir?" depende casi por completo de tu edad. Aunque las necesidades personales pueden variar, existen recomendaciones científicas para una salud óptima.
Para la mayoría de los adultos, la respuesta a "¿cuánto debe dormir un adulto?" es entre 7 y 9 horas por noche. Una calculadora de cuánto sueño necesito utiliza estas pautas basadas en la edad para dar una recomendación personalizada.
Las horas de sueño por edad recomendadas varían significativamente. Aquí tienes un desglose:
| Grupo de Edad | Horas de Sueño Recomendadas |
|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebé (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Niño pequeño (1-2 años) | 11-14 horas |
| Preescolar (3-5 años) | 10-13 horas |
| Edad escolar (6-13 años) | 9-11 horas |
| Adolescente (14-17 años) | 8-10 horas |
| Adulto joven (18-25 años) | 7-9 horas |
| Adulto (26-64 años) | 7-9 horas |
| Adulto mayor (65+ años) | 7-8 horas |
Para determinar a qué hora debes ir a la cama, trabaja hacia atrás desde la hora en que necesitas despertar. Resta la cantidad de sueño recomendada para tu edad (normalmente 7-9 horas para adultos) y luego añade unos 15 minutos para conciliar el sueño. Por ejemplo, si necesitas despertar a las 7:00 AM y necesitas 8 horas de sueño, deberías acostarte a las 10:45 PM.
La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que necesitas y la que realmente obtienes. Para calcular la deuda de sueño, anota cuánto duermes durante una semana. Cada noche, resta las horas que dormiste de las recomendadas. Si necesitas 8 horas pero solo dormiste 5, tienes 3 horas de deuda de sueño para ese día. Sumar esto a lo largo de la semana te da tu deuda total.
Una calculadora de cuántas calorías quemas al dormir lo estimaría basándose en tu Tasa Metabólica Basal (TMB). De media, una persona quema unas 50 calorías por hora mientras duerme. Para una persona de 150 libras (unos 68 kg), esto equivale a unas 480-600 calorías durante una noche de 8 horas.
Una calculadora de cuánto sueño necesitan los perros por edad mostraría que los cachorros necesitan 18-20 horas de sueño. Los perros adultos suelen dormir entre 12 y 14 horas al día. Los perros mayores (7+ años) pueden necesitar más descanso, a menudo durmiendo tanto como los cachorros.