Calculateur de Cycle de Sommeil
Trouvez votre heure parfaite pour dormir et vous réveiller.
Calcul basé sur l'heure actuelle :
Sieste Énergisante
Réveillez-vous en pleine forme !
CALCUL EN COURS...
Trouvez votre heure parfaite pour dormir et vous réveiller.
Calcul basé sur l'heure actuelle :
Réveillez-vous en pleine forme !
Un calculateur de cycle de sommeil vous aide à vous réveiller au moment optimal : entre les cycles de sommeil. Les humains dorment par cycles d'environ 90 minutes. Chaque cycle comprend plusieurs étapes, du sommeil léger au sommeil profond et enfin au sommeil paradoxal (REM). Se réveiller au milieu d'une phase de sommeil profond ou REM provoque cette sensation de somnolence.
En utilisant un calculateur de temps de sommeil, vous entrez l'heure de réveil souhaitée, et il compte à rebours par incréments de 90 minutes pour suggérer les meilleures heures pour s'endormir. Cette méthode de calcul du sommeil garantit que votre réveil sonne lorsque votre cerveau est dans sa phase de sommeil la plus légère.
La question fréquente "de combien de sommeil ai-je besoin ?" ou "combien d'heures devrais-je dormir ?" dépend presque entièrement de votre âge. Bien que les besoins personnels puissent légèrement varier, il existe des recommandations scientifiques pour une santé optimale.
Pour la plupart des adultes, la réponse à "combien de sommeil un adulte devrait-il avoir ?" est entre 7 et 9 heures par nuit. Un calculateur de besoin de sommeil utilise ces directives basées sur l'âge pour donner une recommandation personnalisée.
Les heures de sommeil par âge recommandées varient considérablement. Voici un aperçu :
| Groupe d'âge | Heures de Sommeil Recommandées |
|---|---|
| Nouveau-né (0-3 mois) | 14-17 heures |
| Nourrisson (4-11 mois) | 12-15 heures |
| Tout-petit (1-2 ans) | 11-14 heures |
| Préscolaire (3-5 ans) | 10-13 heures |
| Âge scolaire (6-13 ans) | 9-11 heures |
| Adolescent (14-17 ans) | 8-10 heures |
| Jeune adulte (18-25 ans) | 7-9 heures |
| Adulte (26-64 ans) | 7-9 heures |
| Personne âgée (65+ ans) | 7-8 heures |
Pour déterminer à quelle heure vous devriez vous coucher, partez de votre heure de réveil. Soustrayez la quantité de sommeil recommandée pour votre âge (généralement 7 à 9 heures pour les adultes), puis ajoutez environ 15 minutes pour vous endormir. Par exemple, si vous devez vous réveiller à 7h00 et que vous avez besoin de 8 heures de sommeil, vous devriez être au lit à 22h45.
La dette de sommeil est la différence entre la quantité de sommeil dont vous avez besoin et celle que vous obtenez réellement. Pour calculer la dette de sommeil, suivez votre sommeil pendant une semaine. Chaque nuit, soustrayez les heures que vous avez dormies des heures recommandées. Si vous avez besoin de 8 heures mais n'en avez dormi que 5, vous avez une dette de 3 heures pour cette journée.
Un calculateur de calories brûlées pendant le sommeil l'estimerait en fonction de votre métabolisme de base (BMR). En moyenne, une personne brûle environ 50 calories par heure de sommeil. Pour une personne de 68 kg (150 livres), cela équivaut à environ 480-600 calories en une nuit de 8 heures.
Un calculateur des besoins en sommeil des chiens par âge montrerait que les chiots ont besoin de 18 à 20 heures de sommeil. Les chiens adultes dorment généralement entre 12 et 14 heures par jour. Les chiens âgés (7 ans et plus) peuvent avoir besoin de plus de repos, dormant souvent autant que les chiots.