Alvási Ciklus Kalkulátor
Találja meg a tökéletes lefekvési és ébredési időt.
Számítás a jelenlegi idő alapján:
Energetizáló Szieszta
Ébredjen frissen!
SZÁMÍTÁS...
Találja meg a tökéletes lefekvési és ébredési időt.
Számítás a jelenlegi idő alapján:
Ébredjen frissen!
Az alvási ciklus kalkulátor segít az optimális időpontban ébredni: az alvási ciklusok között. Az emberek körülbelül 90 perces ciklusokban alszanak. Minden ciklus több szakaszból áll, a könnyű alvástól a mély alvásig és végül a REM-alvásig. A mély vagy REM-alvás fázis közepén történő ébredés okozza a kábult érzést.
Egy alvásidő kalkulátor használatával megadja a kívánt ébredési időt, és az 90 perces lépésekben számol vissza, hogy javaslatot tegyen a legjobb lefekvési időpontokra. Ez a alvás számítási módszer biztosítja, hogy az ébresztő akkor szólaljon meg, amikor az agya a legkönnyebb alvási fázisban van.
A gyakori kérdés, hogy "mennyi alvásra van szükségem?" vagy "hány órát kellene aludnom?", szinte teljes mértékben az életkorától függ. Bár a személyes igények kissé eltérhetnek, vannak tudományosan alátámasztott ajánlások az optimális egészség érdekében.
A legtöbb felnőtt számára a válasz arra, hogy "mennyit kellene egy felnőttnek aludnia?", 7 és 9 óra között van éjszakánként. Egy alvásigény kalkulátor ezeket az életkoron alapuló irányelveket használja a személyre szabott ajánlás elkészítéséhez.
Az ajánlott alvási órák életkor szerint jelentősen változnak. Íme egy bontás:
| Korcsoport | Ajánlott Alvási Órák |
|---|---|
| Újszülött (0-3 hónap) | 14-17 óra |
| Csecsemő (4-11 hónap) | 12-15 óra |
| Kisgyermek (1-2 év) | 11-14 óra |
| Óvodás (3-5 év) | 10-13 óra |
| Iskoláskorú (6-13 év) | 9-11 óra |
| Tinédzser (14-17 év) | 8-10 óra |
| Fiatal felnőtt (18-25 év) | 7-9 óra |
| Felnőtt (26-64 év) | 7-9 óra |
| Idősebb felnőtt (65+ év) | 7-8 óra |
Ahhoz, hogy meghatározza, mikor kellene lefeküdnie, számoljon vissza az ébredési időtől. Vonja le az életkorának megfelelő ajánlott alvásmennyiséget (általában 7-9 óra felnőtteknél), majd adjon hozzá körülbelül 15 percet az elalváshoz. Például, ha 7:00-kor kell kelnie és 8 óra alvásra van szüksége, akkor 22:45-kor kellene ágyban lennie.
Az alváshiány a szükséges és a ténylegesen aludt alvásmennyiség közötti különbség. Az alváshiány kiszámításához kövesse nyomon az alvását egy hétig. Minden éjjel vonja le az aludt órákat az ajánlott órákból. Ha 8 órára van szüksége, de csak 5-öt aludt, akkor 3 óra alváshiánya van aznapra.
Egy alvás közben elégetett kalóriák kalkulátora ezt az Alapanyagcsere Ráta (BMR) alapján becsülné meg. Átlagosan egy személy körülbelül 50 kalóriát éget el óránként alvás közben. Egy 68 kg-os (150 fontos) személy esetében ez körülbelül 480-600 kalóriát jelent egy 8 órás éjszaka alatt.
Egy kutyák alvásigénye életkor szerint kalkulátor megmutatná, hogy a kölyköknek 18-20 óra alvásra van szükségük. A felnőtt kutyák általában napi 12-14 órát alszanak. Az idősebb kutyáknak (7+ év) több pihenésre lehet szükségük, gyakran annyit alszanak, mint a kölykök.