Calcolatore del Ciclo del Sonno
Trova la tua ora perfetta per dormire e svegliarti.
Calcolo basato sull'ora corrente:
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Svegliati riposato!
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Un calcolatore di cicli di sonno ti aiuta a svegliarti al momento ottimale: tra un ciclo di sonno e l'altro. Gli esseri umani dormono in cicli di circa 90 minuti. Ogni ciclo include diverse fasi, dal sonno leggero al sonno profondo e infine al sonno REM. Svegliarsi nel mezzo di una fase di sonno profondo o REM causa quella sensazione di stordimento.
Utilizzando un calcolatore del tempo di sonno, inserisci l'ora in cui desideri svegliarti e questo calcola a ritroso in incrementi di 90 minuti per suggerire le ore migliori per addormentarsi. Questo metodo di calcolo del sonno assicura che la sveglia suoni quando il tuo cervello è nella fase di sonno più leggera.
La domanda comune "di quanto sonno ho bisogno?" o "quante ore dovrei dormire?" dipende quasi interamente dalla tua età. Sebbene le esigenze personali possano variare leggermente, esistono raccomandazioni scientifiche per una salute ottimale.
Per la maggior parte degli adulti, la risposta a "quanto dovrebbe dormire un adulto?" è tra le 7 e le 9 ore per notte. Un calcolatore del bisogno di sonno utilizza queste linee guida basate sull'età per fornire una raccomandazione personalizzata.
Le ore di sonno per età raccomandate variano in modo significativo. Ecco una ripartizione:
| Fascia d'età | Ore di Sonno Raccomandate |
|---|---|
| Neonato (0-3 mesi) | 14-17 ore |
| Lattante (4-11 mesi) | 12-15 ore |
| Bambino piccolo (1-2 anni) | 11-14 ore |
| Età prescolare (3-5 anni) | 10-13 ore |
| Età scolare (6-13 anni) | 9-11 ore |
| Adolescente (14-17 anni) | 8-10 ore |
| Giovane adulto (18-25 anni) | 7-9 ore |
| Adulto (26-64 anni) | 7-9 ore |
| Anziano (65+ anni) | 7-8 ore |
Per determinare a che ora dovresti andare a letto, calcola a ritroso dall'ora in cui devi svegliarti. Sottrai la quantità di sonno raccomandata per la tua età (di solito 7-9 ore per gli adulti) e poi aggiungi circa 15 minuti per addormentarti. Ad esempio, se devi svegliarti alle 7:00 e hai bisogno di 8 ore di sonno, dovresti essere a letto per le 22:45.
Il debito di sonno è la differenza tra la quantità di sonno di cui hai bisogno e quella che effettivamente ottieni. Per calcolare il debito di sonno, tieni traccia del tuo sonno per una settimana. Ogni notte, sottrai le ore che hai dormito dalle ore raccomandate. Se hai bisogno di 8 ore ma ne hai dormite solo 5, hai un debito di 3 ore per quel giorno.
Un calcolatore di calorie bruciate durante il sonno lo stimerebbe in base al tuo Metabolismo Basale (BMR). In media, una persona brucia circa 50 calorie all'ora mentre dorme. Per una persona di 68 kg (150 libbre), ciò equivale a circa 480-600 calorie in una notte di 8 ore.
Un calcolatore del bisogno di sonno dei cani per età mostrerebbe che i cuccioli hanno bisogno di 18-20 ore di sonno. I cani adulti di solito dormono per circa 12-14 ore al giorno. I cani anziani (7+ anni) potrebbero aver bisogno di più riposo, spesso dormendo tanto quanto i cuccioli.