睡眠サイクル計算機
完璧な就寝時間と起床時間を見つけましょう。
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すっきりと目覚めましょう！
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睡眠サイクル計算機は、最適な時間に目覚めるのを助けます：睡眠サイクルの合間に。人間は約90分のサイクルで眠ります。各サイクルには、浅い睡眠から深い睡眠、そして最終的にREM睡眠まで、いくつかの段階が含まれます。深いまたはREM睡眠の段階の途中で目覚めると、あの気だるい感覚が引き起こされます。
睡眠時間計算機を使用すると、希望の起床時間を入力し、それが90分単位で逆算して最適な就寝時間を提案します。この睡眠計算方法により、脳が最も浅い睡眠段階にあるときにアラームが鳴ることが保証されます。
「どのくらいの睡眠が必要ですか？」または「何時間寝るべきですか？」という一般的な質問は、ほぼ完全に年齢に依存します。個人のニーズはわずかに異なる場合がありますが、最適な健康のための科学的に裏付けられた推奨事項があります。
ほとんどの成人にとって、「大人はどのくらい寝るべきですか？」という質問への答えは、一晩に7〜9時間です。睡眠必要量計算機は、これらの年齢に基づいたガイドラインを使用して、個人に合わせた推奨を提供します。
推奨される年齢別の睡眠時間は大幅に異なります。以下に概要を示します。
| 年齢層 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児 (0-3ヶ月) | 14-17時間 |
| 乳児 (4-11ヶ月) | 12-15時間 |
| 幼児 (1-2歳) | 11-14時間 |
| 未就学児 (3-5歳) | 10-13時間 |
| 学齢期 (6-13歳) | 9-11時間 |
| ティーンエイジャー (14-17歳) | 8-10時間 |
| 若年成人 (18-25歳) | 7-9時間 |
| 成人 (26-64歳) | 7-9時間 |
| 高齢者 (65歳以上) | 7-8時間 |
何時に寝るべきかを決定するには、起床時間から逆算します。年齢に応じた推奨睡眠時間（通常は成人で7〜9時間）を差し引き、その後、寝付くのにかかる約15分を加えます。たとえば、午前7時に起きる必要があり、8時間の睡眠が必要な場合は、午後10時45分にベッドに入るべきです。
睡眠負債は、必要な睡眠量と実際に得られる睡眠量の差です。睡眠負債を計算するには、1週間の睡眠を記録します。毎晩、寝た時間から推奨時間を差し引きます。8時間必要で5時間しか寝なかった場合、その日は3時間の睡眠負債があります。
睡眠中のカロリー消費計算機は、基礎代謝率（BMR）に基づいてこれを推定します。平均して、人は1時間の睡眠で約50カロリーを消費します。68kg（150ポンド）の人の場合、これは8時間の夜に約480〜600カロリーに相当します。
年齢別の犬の睡眠必要量計算機は、子犬が18〜20時間の睡眠を必要とすることを示します。成犬は通常、1日に12〜14時間眠ります。高齢の犬（7歳以上）はより多くの休息を必要とし、しばしば子犬と同じくらい眠ります。