Slaapcyclus Calculator
Vind uw perfecte bedtijd en wektijd.
Berekening op basis van de huidige tijd:
Powernap
Word verfrist wakker!
BEREKENEN...
Vind uw perfecte bedtijd en wektijd.
Berekening op basis van de huidige tijd:
Word verfrist wakker!
Een slaapcyclus calculator helpt u op het optimale moment wakker te worden: tussen de slaapcycli door. Mensen slapen in cycli van ongeveer 90 minuten. Elke cyclus omvat verschillende stadia, van lichte slaap tot diepe slaap en ten slotte de REM-slaap. Wakker worden midden in een diepe of REM-fase veroorzaakt het slaperige gevoel.
Met een slaaptijd calculator voert u uw gewenste wektijd in, en deze telt in stappen van 90 minuten terug om de beste bedtijden voor te stellen. Deze methode van slaap berekenen zorgt ervoor dat uw wekker afgaat wanneer uw hersenen in de lichtste slaapfase zijn.
De veelgestelde vraag "hoeveel slaap heb ik nodig?" of "hoeveel uur moet ik slapen?" hangt bijna volledig af van uw leeftijd. Hoewel persoonlijke behoeften enigszins kunnen variëren, zijn er wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen voor een optimale gezondheid.
Voor de meeste volwassenen is het antwoord op "hoeveel slaap moet een volwassene krijgen?" tussen de 7 en 9 uur per nacht. Een calculator voor slaapbehoefte gebruikt deze op leeftijd gebaseerde richtlijnen om een gepersonaliseerde aanbeveling te geven.
De aanbevolen slaapuren per leeftijd variëren aanzienlijk. Hier is een overzicht:
| Leeftijdsgroep | Aanbevolen Slaapuren |
|---|---|
| Pasgeborene (0-3 maanden) | 14-17 uur |
| Baby (4-11 maanden) | 12-15 uur |
| Peuter (1-2 jaar) | 11-14 uur |
| Kleuter (3-5 jaar) | 10-13 uur |
| Schoolkind (6-13 jaar) | 9-11 uur |
| Tiener (14-17 jaar) | 8-10 uur |
| Jongvolwassene (18-25 j.) | 7-9 uur |
| Volwassene (26-64 jaar) | 7-9 uur |
| Oudere volwassene (65+ j.) | 7-8 uur |
Om te bepalen hoe laat u naar bed moet gaan, rekent u terug vanaf uw wektijd. Trek de aanbevolen hoeveelheid slaap voor uw leeftijd af (meestal 7-9 uur voor volwassenen) en voeg dan ongeveer 15 minuten toe om in slaap te vallen. Als u bijvoorbeeld om 7:00 uur moet opstaan en 8 uur slaap nodig heeft, moet u om 22:45 uur in bed liggen.
Een slaaptekort is het verschil tussen de hoeveelheid slaap die u nodig heeft en de hoeveelheid die u daadwerkelijk krijgt. Om het slaaptekort te berekenen, houdt u een week lang bij hoeveel u slaapt. Trek elke nacht de geslapen uren af van de aanbevolen uren. Als u 8 uur nodig heeft maar slechts 5 uur heeft geslapen, heeft u voor die dag een tekort van 3 uur.
Een calculator voor calorieverbruik tijdens de slaap zou dit schatten op basis van uw basaal metabolisme (BMR). Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 50 calorieën per uur slaap. Voor een persoon van 68 kg (150 pond) komt dit neer op ongeveer 480-600 calorieën in een nacht van 8 uur.
Een calculator voor de slaapbehoefte van honden op leeftijd zou aantonen dat puppy's 18-20 uur slaap nodig hebben. Volwassen honden slapen doorgaans 12-14 uur per dag. Oudere honden (7+ jaar) hebben mogelijk meer rust nodig en slapen vaak net zoveel als puppy's.