Søvnsykluskalkulator
Finn din perfekte tid for å sove og våkne.
Beregner basert på nåværende tid:
Powernap
Våkn opp uthvilt!
BEREGNER...
Finn din perfekte tid for å sove og våkne.
Beregner basert på nåværende tid:
Våkn opp uthvilt!
En søvnsykluskalkulator hjelper deg å våkne på det optimale tidspunktet: mellom søvnsykluser. Mennesker sover i sykluser som varer i omtrent 90 minutter. Hver syklus inkluderer flere stadier, fra lett søvn til dyp søvn og til slutt REM-søvn. Å våkne midt i en dyp- eller REM-søvnfase forårsaker den groggy følelsen.
Ved å bruke en søvntidskalkulator angir du ønsket oppvåkningstid, og den teller bakover i 90-minutters intervaller for å foreslå de beste tidene å sovne. Denne metoden for å beregne søvn sikrer at alarmen din går av når hjernen din er i sin letteste søvnfase.
Det vanlige spørsmålet "hvor mye søvn trenger jeg?" eller "hvor mange timer bør jeg sove?" avhenger nesten utelukkende av alderen din. Selv om personlige behov kan variere noe, finnes det vitenskapelig støttede anbefalinger for optimal helse.
For de fleste voksne er svaret på "hvor mye søvn bør en voksen få?" mellom 7 og 9 timer per natt. En kalkulator for søvnbehov bruker disse aldersbaserte retningslinjene for å gi en personlig anbefaling.
De anbefalte søvntimene etter alder varierer betydelig. Her er en oversikt:
| Aldersgruppe | Anbefalte Søvntimer |
|---|---|
| Nyfødt (0-3 måneder) | 14-17 timer |
| Spedbarn (4-11 måneder) | 12-15 timer |
| Småbarn (1-2 år) | 11-14 timer |
| Førskolebarn (3-5 år) | 10-13 timer |
| Skolealder (6-13 år) | 9-11 timer |
| Tenåring (14-17 år) | 8-10 timer |
| Ung voksen (18-25 år) | 7-9 timer |
| Voksen (26-64 år) | 7-9 timer |
| Eldre voksen (65+ år) | 7-8 timer |
For å bestemme når du bør legge deg, jobb bakover fra oppvåkningstiden din. Trekk fra den anbefalte mengden søvn for din alder (vanligvis 7-9 timer for voksne), og legg deretter til omtrent 15 minutter for å sovne. Hvis du for eksempel må våkne kl. 07:00 og trenger 8 timers søvn, bør du være i seng kl. 22:45.
Søvngjeld er forskjellen mellom mengden søvn du trenger og den du faktisk får. For å beregne søvngjeld, følg med på søvnen din i en uke. Hver natt, trekk timene du sov fra de anbefalte timene. Hvis du trenger 8 timer, men bare sov 5, har du 3 timers søvngjeld for den dagen.
En kalkulator for kaloriforbrenning under søvn ville estimere dette basert på din basale metabolske rate (BMR). I gjennomsnitt forbrenner en person omtrent 50 kalorier per time søvn. For en person som veier 68 kg (150 pund), tilsvarer dette omtrent 480-600 kalorier i løpet av en 8-timers natt.
En kalkulator for hunders søvnbehov etter alder ville vise at valper trenger 18-20 timers søvn. Voksne hunder sover vanligvis 12-14 timer per dag. Eldre hunder (7+ år) kan trenge mer hvile og sover ofte like mye som valper.