Kalkulator Cykli Snu
Znajdź idealną porę na sen i pobudkę.
Obliczanie na podstawie aktualnego czasu:
Drzemka Energetyczna
Obudź się rześki!
OBLICZANIE...
Znajdź idealną porę na sen i pobudkę.
Obliczanie na podstawie aktualnego czasu:
Obudź się rześki!
Kalkulator cykli snu pomaga Ci obudzić się w optymalnym momencie: między cyklami snu. Ludzie śpią w cyklach trwających około 90 minut. Każdy cykl obejmuje kilka etapów, od snu płytkiego po głęboki, a na końcu sen REM. Przebudzenie w trakcie fazy głębokiego snu lub REM powoduje uczucie zmęczenia.
Używając kalkulatora czasu snu, wprowadzasz żądaną godzinę pobudki, a on odlicza wstecz w 90-minutowych odstępach, aby zaproponować najlepsze godziny na zaśnięcie. Ta metoda obliczania snu zapewnia, że budzik zadzwoni, gdy Twój mózg jest w najlżejszej fazie snu.
Częste pytanie "ile snu potrzebuję?" lub "ile godzin powinienem spać?" zależy prawie wyłącznie od Twojego wieku. Chociaż indywidualne potrzeby mogą się nieznacznie różnić, istnieją naukowe zalecenia dla optymalnego zdrowia.
Dla większości dorosłych odpowiedź na pytanie "ile snu powinien mieć dorosły?" wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Kalkulator zapotrzebowania na sen wykorzystuje te wytyczne wiekowe, aby dać spersonalizowaną rekomendację.
Zalecane godziny snu w zależności od wieku znacznie się różnią. Oto zestawienie:
| Grupa Wiekowa | Zalecane Godziny Snu |
|---|---|
| Noworodek (0-3 miesiące) | 14-17 godzin |
| Niemowlę (4-11 miesięcy) | 12-15 godzin |
| Małe dziecko (1-2 lata) | 11-14 godzin |
| Przedszkolak (3-5 lat) | 10-13 godzin |
| Wiek szkolny (6-13 lat) | 9-11 godzin |
| Nastolatek (14-17 lat) | 8-10 godzin |
| Młody dorosły (18-25 lat) | 7-9 godzin |
| Dorosły (26-64 lata) | 7-9 godzin |
| Starszy dorosły (65+ lat) | 7-8 godzin |
Aby określić, o której godzinie powinieneś iść spać, cofnij się od godziny, o której musisz wstać. Odejmij zalecaną ilość snu dla Twojego wieku (zwykle 7-9 godzin dla dorosłych), a następnie dodaj około 15 minut na zaśnięcie. Na przykład, jeśli musisz wstać o 7:00 i potrzebujesz 8 godzin snu, powinieneś być w łóżku o 22:45.
Dług senny to różnica między ilością snu, której potrzebujesz, a ilością, którą faktycznie otrzymujesz. Aby obliczyć dług senny, śledź swój sen przez tydzień. Każdej nocy odejmij godziny, które przespałeś, od zalecanych godzin. Jeśli potrzebujesz 8 godzin, a spałeś tylko 5, masz 3 godziny długu sennego na ten dzień.
Kalkulator spalonych kalorii podczas snu oszacowałby to na podstawie Twojego Podstawowego Wskaźnika Metabolicznego (BMR). Średnio człowiek spala około 50 kalorii na godzinę snu. Dla osoby ważącej 68 kg (150 funtów) oznacza to około 480-600 kalorii w ciągu 8-godzinnej nocy.
Kalkulator zapotrzebowania na sen psów według wieku pokazałby, że szczenięta potrzebują 18-20 godzin snu. Dorosłe psy śpią zazwyczaj od 12 do 14 godzin dziennie. Starsze psy (7+ lat) mogą potrzebować więcej odpoczynku, często śpiąc tyle samo co szczenięta.