Calculadora de Ciclos de Sono
Encontre a sua hora perfeita para dormir e acordar.
Calculando com base na hora atual:
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Acorde revigorado!
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Encontre a sua hora perfeita para dormir e acordar.
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Uma calculadora de ciclos de sono ajuda você a acordar no momento ideal: entre os ciclos de sono. Os humanos dormem em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo inclui várias fases, do sono leve ao profundo e, finalmente, ao sono REM. Acordar no meio de uma fase de sono profundo ou REM causa aquela sensação de sonolência.
Usando uma calculadora de tempo de sono, você insere a hora desejada para acordar, e ela conta para trás em incrementos de 90 minutos para sugerir as melhores horas para adormecer. Este método de cálculo do sono garante que seu alarme toque quando seu cérebro está na fase de sono mais leve.
A pergunta comum "de quanto sono eu preciso?" ou "quantas horas devo dormir?" depende quase inteiramente da sua idade. Embora as necessidades pessoais possam variar um pouco, existem recomendações científicas para uma saúde ótima.
Para a maioria dos adultos, a resposta para "quanto sono um adulto deve ter?" é entre 7 e 9 horas por noite. Uma calculadora de necessidade de sono usa essas diretrizes baseadas na idade para dar uma recomendação personalizada.
As horas de sono por idade recomendadas variam significativamente. Aqui está um resumo:
| Faixa Etária | Horas de Sono Recomendadas |
|---|---|
| Recém-nascido (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebê (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Criança (1-2 anos) | 11-14 horas |
| Pré-escolar (3-5 anos) | 10-13 horas |
| Idade escolar (6-13 anos) | 9-11 horas |
| Adolescente (14-17 anos) | 8-10 horas |
| Jovem adulto (18-25 anos) | 7-9 horas |
| Adulto (26-64 anos) | 7-9 horas |
| Idoso (65+ anos) | 7-8 horas |
Para determinar a que horas você deve ir para a cama, trabalhe para trás a partir da hora que precisa acordar. Subtraia a quantidade de sono recomendada para a sua idade (geralmente de 7 a 9 horas para adultos) e adicione cerca de 15 minutos para adormecer. Por exemplo, se você precisa acordar às 7:00 e precisa de 8 horas de sono, deve estar na cama às 22:45.
A dívida de sono é a diferença entre a quantidade de sono de que você precisa e a que você realmente obtém. Para calcular a dívida de sono, acompanhe seu sono por uma semana. A cada noite, subtraia as horas que você dormiu das horas recomendadas. Se você precisa de 8 horas, mas dormiu apenas 5, você tem 3 horas de dívida de sono para aquele dia.
Uma calculadora de calorias queimadas durante o sono estimaria isso com base na sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Em média, uma pessoa queima cerca de 50 calorias por hora de sono. Para uma pessoa de 68 kg (150 libras), isso equivale a cerca de 480-600 calorias em uma noite de 8 horas.
Uma calculadora de necessidade de sono de cães por idade mostraria que os filhotes precisam de 18 a 20 horas de sono. Cães adultos geralmente dormem de 12 a 14 horas por dia. Cães idosos (7+ anos) podem precisar de mais descanso, muitas vezes dormindo tanto quanto os filhotes.