Calculatorul Ciclului de Somn
Găsește-ți ora perfectă de culcare și de trezire.
Se calculează pe baza orei curente:
Pui de Somn Energizant
Trezește-te odihnit!
SE CALCULEAZĂ...
Găsește-ți ora perfectă de culcare și de trezire.
Se calculează pe baza orei curente:
Trezește-te odihnit!
Un calculator al ciclului de somn vă ajută să vă treziți la momentul optim: între ciclurile de somn. Oamenii dorm în cicluri care durează aproximativ 90 de minute. Fiecare ciclu include mai multe etape, de la somn ușor la somn profund și, în final, somn REM. Trezirea în mijlocul unei etape de somn profund sau REM provoacă acea senzație de amețeală.
Folosind un calculator de timp de somn, introduceți ora de trezire dorită, iar acesta numără invers în incremente de 90 de minute pentru a sugera cele mai bune ore de culcare. Această metodă de calculare a somnului asigură că alarma sună atunci când creierul este în cea mai ușoară fază de somn.
Întrebarea frecventă "de cât somn am nevoie?" sau "câte ore ar trebui să dorm?" depinde aproape în întregime de vârsta dumneavoastră. Deși nevoile personale pot varia ușor, există recomandări științifice pentru o sănătate optimă.
Pentru majoritatea adulților, răspunsul la "cât de mult ar trebui să doarmă un adult?" este între 7 și 9 ore pe noapte. Un calculator pentru necesarul de somn folosește aceste ghiduri bazate pe vârstă pentru a oferi o recomandare personalizată.
Orele de somn în funcție de vârstă recomandate variază semnificativ. Iată o detaliere:
| Grup de Vârstă | Ore de Somn Recomandate |
|---|---|
| Nou-născut (0-3 luni) | 14-17 ore |
| Sugari (4-11 luni) | 12-15 ore |
| Copil mic (1-2 ani) | 11-14 ore |
| Preșcolar (3-5 ani) | 10-13 ore |
| Școlar (6-13 ani) | 9-11 ore |
| Adolescent (14-17 ani) | 8-10 ore |
| Tânăr adult (18-25 ani) | 7-9 ore |
| Adult (26-64 ani) | 7-9 ore |
| Vârstnic (65+ ani) | 7-8 ore |
Pentru a determina la ce oră ar trebui să vă culcați, calculați invers de la ora de trezire. Scădeți cantitatea de somn recomandată pentru vârsta dumneavoastră (de obicei 7-9 ore pentru adulți), apoi adăugați aproximativ 15 minute pentru a adormi. De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la 7:00 și aveți nevoie de 8 ore de somn, ar trebui să fiți în pat la 22:45.
Datoria de somn este diferența dintre cantitatea de somn de care aveți nevoie și cea pe care o obțineți efectiv. Pentru a calcula datoria de somn, monitorizați-vă somnul timp de o săptămână. În fiecare noapte, scădeți orele dormite din orele recomandate. Dacă aveți nevoie de 8 ore, dar ați dormit doar 5, aveți o datorie de 3 ore pentru acea zi.
Un calculator de calorii arse în timpul somnului ar estima acest lucru pe baza Ratei Metabolice Bazale (BMR). În medie, o persoană arde aproximativ 50 de calorii pe oră de somn. Pentru o persoană de 68 kg (150 de livre), acest lucru echivalează cu aproximativ 480-600 de calorii într-o noapte de 8 ore.
Un calculator pentru necesarul de somn al câinilor în funcție de vârstă ar arăta că puii au nevoie de 18-20 de ore de somn. Câinii adulți dorm de obicei 12-14 ore pe zi. Câinii seniori (7+ ani) pot avea nevoie de mai multă odihnă, dormind adesea la fel de mult ca puii.