Калькулятор Циклов Сна
Найдите идеальное время для сна и пробуждения.
Расчет на основе текущего времени:
Короткий Сон
Проснитесь отдохнувшим!
РАСЧЕТ...
Найдите идеальное время для сна и пробуждения.
Расчет на основе текущего времени:
Проснитесь отдохнувшим!
Калькулятор циклов сна помогает вам проснуться в оптимальное время: между циклами сна. Люди спят циклами, которые длятся около 90 минут. Каждый цикл включает несколько стадий, от легкого сна до глубокого и, наконец, REM-сна. Пробуждение в середине фазы глубокого или REM-сна вызывает чувство сонливости.
Используя калькулятор времени сна, вы вводите желаемое время пробуждения, и он отсчитывает назад с 90-минутными интервалами, чтобы предложить лучшее время для засыпания. Этот метод расчета сна гарантирует, что ваш будильник зазвонит, когда ваш мозг находится в самой легкой фазе сна.
Частый вопрос "сколько сна мне нужно?" или "сколько часов я должен спать?" зависит почти исключительно от вашего возраста. Хотя личные потребности могут немного отличаться, существуют научно обоснованные рекомендации для оптимального здоровья.
Для большинства взрослых ответ на вопрос "сколько должен спать взрослый?" составляет от 7 до 9 часов в сутки. Калькулятор потребности во сне использует эти возрастные рекомендации для предоставления персонализированной рекомендации.
Рекомендуемые часы сна в зависимости от возраста значительно различаются. Вот разбивка:
| Возрастная Группа | Рекомендуемые Часы Сна |
|---|---|
| Новорожденный (0-3 месяца) | 14-17 часов |
| Младенец (4-11 месяцев) | 12-15 часов |
| Малыш (1-2 года) | 11-14 часов |
| Дошкольник (3-5 лет) | 10-13 часов |
| Школьный возраст (6-13 лет) | 9-11 часов |
| Подросток (14-17 лет) | 8-10 часов |
| Молодой взрослый (18-25 лет) | 7-9 часов |
| Взрослый (26-64 года) | 7-9 часов |
| Пожилой взрослый (65+ лет) | 7-8 часов |
Чтобы определить, во сколько вам ложиться спать, работайте в обратном направлении от времени пробуждения. Вычтите рекомендуемое количество сна для вашего возраста (обычно 7-9 часов для взрослых), а затем добавьте около 15 минут на засыпание. Например, если вам нужно проснуться в 7:00 и вам нужно 8 часов сна, вам следует быть в постели в 22:45.
Долг сна — это разница между количеством сна, которое вам нужно, и тем, которое вы фактически получаете. Чтобы рассчитать долг сна, отслеживайте свой сон в течение недели. Каждую ночь вычитайте часы, которые вы спали, из рекомендованных часов. Если вам нужно 8 часов, а вы спали только 5, у вас 3 часа долга сна за этот день.
Калькулятор калорий, сжигаемых во время сна, оценил бы это на основе вашего Базального Метаболического Уровня (BMR). В среднем человек сжигает около 50 калорий в час сна. Для человека весом 68 кг (150 фунтов) это составляет примерно 480-600 калорий за 8-часовую ночь.
Калькулятор потребности во сне для собак по возрасту показал бы, что щенкам нужно 18-20 часов сна. Взрослые собаки обычно спят 12-14 часов в день. Пожилым собакам (7+ лет) может потребоваться больше отдыха, и они часто спят столько же, сколько щенки.