Kalkulator Ciklusa Spavanja
Pronađite svoje savršeno vreme za spavanje i buđenje.
Izračunavanje na osnovu trenutnog vremena:
Energetska Dremanja
Probudite se osveženi!
IZRAČUNAVANJE...
Pronađite svoje savršeno vreme za spavanje i buđenje.
Izračunavanje na osnovu trenutnog vremena:
Probudite se osveženi!
Kalkulator ciklusa spavanja vam pomaže da se probudite u optimalno vreme: između ciklusa spavanja. Ljudi spavaju u ciklusima koji traju oko 90 minuta. Svaki ciklus uključuje nekoliko faza, od laganog sna do dubokog sna i na kraju REM sna. Buđenje usred faze dubokog ili REM sna izaziva osećaj ošamućenosti.
Korišćenjem kalkulatora vremena spavanja, unosite željeno vreme buđenja, a on računa unazad u intervalima od 90 minuta kako bi predložio najbolje vreme za odlazak na spavanje. Ovaj metod izračunavanja sna osigurava da se vaš alarm oglasi kada je vaš mozak u najlakšoj fazi sna.
Uobičajeno pitanje "koliko mi je sna potrebno?" ili "koliko sati treba da spavam?" zavisi skoro isključivo od vaših godina. Iako se lične potrebe mogu malo razlikovati, postoje naučno potkrepljene preporuke za optimalno zdravlje.
Za većinu odraslih, odgovor na pitanje "koliko sna treba odrasloj osobi?" je između 7 i 9 sati noću. Kalkulator potrebe za snom koristi ove smernice zasnovane na uzrastu da bi dao personalizovanu preporuku.
Preporučene satnice spavanja po uzrastu značajno variraju. Evo pregleda:
| Uzrasna Grupa | Preporučeni Sati Spavanja |
|---|---|
| Novorođenče (0-3 meseca) | 14-17 sati |
| Odojče (4-11 meseci) | 12-15 sati |
| Malo dete (1-2 godine) | 11-14 sati |
| Predškolac (3-5 godina) | 10-13 sati |
| Školski uzrast (6-13 godina) | 9-11 sati |
| Tinejdžer (14-17 godina) | 8-10 sati |
| Mladi odrasli (18-25 godina) | 7-9 sati |
| Odrasli (26-64 godine) | 7-9 sati |
| Stariji odrasli (65+ godina) | 7-8 sati |
Da biste odredili u koje vreme treba da idete na spavanje, računajte unazad od vremena kada treba da se probudite. Oduzmite preporučenu količinu sna za vaš uzrast (obično 7-9 sati za odrasle), a zatim dodajte oko 15 minuta za uspavljivanje. Na primer, ako treba da se probudite u 7:00 i potrebno vam je 8 sati sna, trebalo bi da budete u krevetu u 22:45.
Dug sna je razlika između količine sna koja vam je potrebna i one koju zaista dobijete. Da biste izračunali dug sna, pratite svoj san nedelju dana. Svake noći, oduzmite sate koje ste spavali od preporučenih sati. Ako vam je potrebno 8 sati, a spavali ste samo 5, imate 3 sata duga sna za taj dan.
Kalkulator kalorija sagorenih tokom spavanja bi ovo procenio na osnovu vaše Bazalne Metaboličke Stope (BMR). U proseku, osoba sagori oko 50 kalorija po satu sna. Za osobu od 68 kg (150 funti), to iznosi otprilike 480-600 kalorija tokom 8-časovne noći.
Kalkulator potrebe za snom pasa po uzrastu bi pokazao da štencima treba 18-20 sati sna. Odrasli psi obično spavaju 12-14 sati dnevno. Stariji psi (7+ godina) mogu zahtevati više odmora, često spavajući koliko i štenci.