Sömncykelkalkylator
Hitta din perfekta tid att sova och vakna.
Beräknar baserat på aktuell tid:
Powernap
Vakna upp pigg!
BERÄKNAR...
Hitta din perfekta tid att sova och vakna.
Beräknar baserat på aktuell tid:
Vakna upp pigg!
En sömncykelkalkylator hjälper dig att vakna vid den optimala tidpunkten: mellan sömncykler. Människor sover i cykler som varar cirka 90 minuter. Varje cykel inkluderar flera stadier, från lätt sömn till djupsömn och slutligen REM-sömn. Att vakna mitt i en djup- eller REM-sömnfas orsakar den där groggy känslan.
Genom att använda en sömntidskalkylator anger du din önskade väckningstid, och den räknar bakåt i 90-minutersintervaller för att föreslå de bästa tiderna att somna. Denna metod för att beräkna sömn säkerställer att ditt larm ringer när din hjärna är i sin lättaste sömnfas.
Den vanliga frågan "hur mycket sömn behöver jag?" eller "hur många timmar ska jag sova?" beror nästan helt på din ålder. Även om personliga behov kan variera något, finns det vetenskapligt underbyggda rekommendationer för optimal hälsa.
För de flesta vuxna är svaret på "hur mycket sömn ska en vuxen få?" mellan 7 och 9 timmar per natt. En kalkylator för sömnbehov använder dessa åldersbaserade riktlinjer för att ge en personlig rekommendation.
De rekommenderade sömntimmarna per ålder varierar avsevärt. Här är en översikt:
| Åldersgrupp | Rekommenderade Sömntimmar |
|---|---|
| Nyfödd (0-3 månader) | 14-17 timmar |
| Spädbarn (4-11 månader) | 12-15 timmar |
| Småbarn (1-2 år) | 11-14 timmar |
| Förskolebarn (3-5 år) | 10-13 timmar |
| Skolålder (6-13 år) | 9-11 timmar |
| Tonåring (14-17 år) | 8-10 timmar |
| Ung vuxen (18-25 år) | 7-9 timmar |
| Vuxen (26-64 år) | 7-9 timmar |
| Äldre vuxen (65+ år) | 7-8 timmar |
För att bestämma när du ska gå och lägga dig, arbeta baklänges från din väckningstid. Subtrahera den rekommenderade mängden sömn för din ålder (vanligtvis 7-9 timmar för vuxna) och lägg sedan till cirka 15 minuter för att somna. Om du till exempel behöver vakna klockan 07:00 och behöver 8 timmars sömn, bör du vara i säng klockan 22:45.
Sömnskuld är skillnaden mellan den mängd sömn du behöver och den du faktiskt får. För att beräkna sömnskuld, håll koll på din sömn under en vecka. Varje natt, subtrahera de timmar du sovit från de rekommenderade timmarna. Om du behöver 8 timmar men bara sov 5, har du 3 timmars sömnskuld för den dagen.
En kalkylator för kaloriförbränning under sömn skulle uppskatta detta baserat på din basala ämnesomsättning (BMR). I genomsnitt bränner en person cirka 50 kalorier per timme sömn. För en person som väger 68 kg (150 pund) motsvarar detta ungefär 480-600 kalorier under en 8-timmarsnatt.
En kalkylator för hundars sömnbehov efter ålder skulle visa att valpar behöver 18-20 timmars sömn. Vuxna hundar sover vanligtvis 12-14 timmar per dag. Äldre hundar (7+ år) kan behöva mer vila och sover ofta lika mycket som valpar.