Uyku Döngüsü Hesaplayıcısı
Mükemmel uyku ve uyanma saatinizi bulun.
Mevcut saate göre hesaplanıyor:
Güç Uykusu
Yenilenmiş uyanın!
HESAPLANIYOR...
Mükemmel uyku ve uyanma saatinizi bulun.
Mevcut saate göre hesaplanıyor:
Yenilenmiş uyanın!
Bir uyku döngüsü hesaplayıcısı, en uygun zamanda uyanmanıza yardımcı olur: uyku döngüleri arasında. İnsanlar yaklaşık 90 dakika süren döngüler halinde uyurlar. Her döngü, hafif uykudan derin uykuya ve son olarak REM uykusuna kadar birkaç aşama içerir. Derin veya REM uykusu aşamasının ortasında uyanmak, o sersemlemiş hissi yaratır.
Bir uyku zamanı hesaplayıcısı kullanarak, istediğiniz uyanma saatini girersiniz ve o, 90 dakikalık artışlarla geriye doğru sayarak en iyi uyku saatlerini önerir. Bu uyku hesaplama yöntemi, alarmınızın beyninizin en hafif uyku aşamasında çalmasını sağlar.
"Ne kadar uykuya ihtiyacım var?" veya "kaç saat uyumalıyım?" gibi yaygın soruların cevabı neredeyse tamamen yaşınıza bağlıdır. Kişisel ihtiyaçlar biraz farklılık gösterebilse de, optimal sağlık için bilimsel olarak desteklenen öneriler vardır.
Çoğu yetişkin için "bir yetişkin ne kadar uyumalı?" sorusunun cevabı gecelik 7 ila 9 saattir. Bir uyku ihtiyacı hesaplayıcısı, kişiselleştirilmiş bir öneri sunmak için bu yaşa dayalı yönergeleri kullanır.
Önerilen yaşa göre uyku saatleri önemli ölçüde değişir. İşte bir döküm:
| Yaş Grubu | Önerilen Uyku Saatleri |
|---|---|
| Yenidoğan (0-3 ay) | 14-17 saat |
| Bebek (4-11 ay) | 12-15 saat |
| Yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş) | 11-14 saat |
| Okul öncesi (3-5 yaş) | 10-13 saat |
| Okul çağı (6-13 yaş) | 9-11 saat |
| Genç (14-17 yaş) | 8-10 saat |
| Genç yetişkin (18-25 yaş) | 7-9 saat |
| Yetişkin (26-64 yaş) | 7-9 saat |
| Yaşlı yetişkin (65+ yaş) | 7-8 saat |
Saat kaçta yatmanız gerektiğini belirlemek için uyanma saatinizden geriye doğru hesaplayın. Yaşınıza göre önerilen uyku miktarını (yetişkinler için genellikle 7-9 saat) çıkarın ve ardından uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakika ekleyin. Örneğin, sabah 7:00'de uyanmanız ve 8 saat uykuya ihtiyacınız varsa, saat 22:45'te yatakta olmalısınız.
Uyku borcu, ihtiyacınız olan uyku miktarı ile gerçekten aldığınız uyku miktarı arasındaki farktır. Uyku borcunu hesaplamak için bir hafta boyunca uykunuzu takip edin. Her gece, uyuduğunuz saatleri önerilen saatlerden çıkarın. 8 saate ihtiyacınız varsa ama sadece 5 saat uyuduysanız, o gün için 3 saat uyku borcunuz var demektir.
Bir uyurken yakılan kalori hesaplayıcısı bunu Bazal Metabolizma Hızınıza (BMR) göre tahmin eder. Ortalama olarak, bir kişi uyku sırasında saatte yaklaşık 50 kalori yakar. 68 kg (150 pound) bir kişi için bu, 8 saatlik bir gecede yaklaşık 480-600 kaloriye eşdeğerdir.
Bir yaşa göre köpeklerin uyku ihtiyacı hesaplayıcısı, yavruların 18-20 saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösterir. Yetişkin köpekler genellikle günde 12-14 saat uyurlar. Yaşlı köpekler (7+ yaş) daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyabilir ve genellikle yavrular kadar uyurlar.